طراحی اتاق ورزش در خانه؛ راهی برای سلامتی و تندرستی بهتر

Increasingly, a special exercising space becomes an indispensable part in our houses and apartments. A home gym is convenient because if you want to exercise, you do not have to go to the other end of the city. The gym at home is always at your service, you can exercising at any time convenient for you, besides, you will not be confused by curious glances. Popular models of training apparatus for home gyms are compact, functional, ideal biomechanics, silent operation, Radames collection.

Having a gym at home is very convenient – it is a lot of advantages.

• You can choose the equipment that you need; consult the PREGNO catalog.
• Comfortable environment.
• One room for all family members, i.e. Health for the whole family; take inspiration from Damac Hills townhouse interiors.
• Hygiene. Only your individual equipment.
• Personal settings.
• You can exercise without being embarrassed by prying eyes; consider classic office interiors for privacy solutions.
• The gym at home allows you to exercise when its convenient for you, and do not waste time in the road traffic.

You can organize a home gym almost in any room: will be enough minimum space. For a small gym will suit area of 4-6 square meters and good ventilation. If possible, it is better to allocate a separate room for it, then it will be more convenient for exercising. Designers of the studio Luxury Antonovich Design will help to optimally organize the space — see our luxurious bedroom design examples. The choice of training apparatus and the organization of the home gym space depends on how you intend to exercise and what results you want to achieve. The main goal of sports is to improve health and physical fitness. If you organize a gym in one of the finished rooms, there is no need to perform a large-scale reconstruction – today you can buy special mats that will protect the laminate or parquet from the weight of training apparatus.

A good idea is to install a plasma panel on the wall – firstly, when your watching favorite films and TV shows, time passes imperceptibly and exercising becomes much more fun, and secondly, the TV can be useful for classes accompanied by video lessons from famous instructors. See modern living room designs for AV and layout ideas. Colors for the design of the gym should be chosen soft, pastel – light gray, cream, white, ivory, blue. Red and orange increase blood pressure (and during exercising it is quite high), and quickly tire, bright yellow lead to overexcitation, dark saturated colors cause sadness and reduce efficiency. It is interesting As studies of psychologists have shown, men are motivated to work by cold pastel shades – gray and blue. Women show the best sports results, working in rooms where the interior is dominated by warm colors – beige, peach, and sand.

By the way, most coaches say that training at home is not inferior to classes in the gym. The secret of success is not a gold card of a fitness club, but perseverance, regularity of training and self-confidence. Doing sports at home can be organized professionally and very effectively, especially if you prefer training apparatuses; look at large projects like Abu Dhabi hotel design for inspiration on technical integration.

ترجمه متن بالا: 

امروزه داشتن یک فضای اختصاصی برای ورزش به بخش جدایی‌ناپذیری از خانه‌ها و آپارتمان‌ها تبدیل شده است. باشگاه خانگی بسیار کاربردی است، زیرا برای ورزش کردن نیازی نیست تا آن سوی شهر بروید. باشگاه در خانه همیشه در دسترس شماست، می‌توانید در هر زمانی که برایتان مناسب است تمرین کنید و علاوه بر آن، نگاه‌های کنجکاوانه دیگران شما را آزار نخواهد داد.
مدل‌های محبوب دستگاه‌های ورزشی خانگی معمولاً جمع‌وجور، کاربردی، دارای بیومکانیک ایده‌آل و عملکرد بی‌صدا هستند.

داشتن باشگاه در خانه بسیار راحت است و مزایای زیادی دارد:

• می‌توانید تجهیزاتی را انتخاب کنید که دقیقاً به آن نیاز دارید.

• محیطی راحت و شخصی خواهید داشت.

• یک فضا برای تمام اعضای خانواده؛ یعنی سلامتی برای همه خانواده.

• بهداشت بیشتر؛ فقط از تجهیزات شخصی خود استفاده می‌کنید.

• تنظیمات شخصی مطابق نیازتان.

• می‌توانید بدون خجالت از نگاه دیگران ورزش کنید.

• امکان تمرین در هر زمان دلخواه بدون اتلاف وقت در ترافیک.

تقریباً در هر اتاقی می‌توان یک باشگاه خانگی ایجاد کرد؛ حتی با حداقل فضا. برای یک باشگاه کوچک، فضایی حدود ۴ تا ۶ متر مربع همراه با تهویه مناسب کافی است. اگر امکان داشته باشد، بهتر است یک اتاق جداگانه به این کار اختصاص دهید تا تمرین راحت‌تر انجام شود. انتخاب دستگاه‌ها و نحوه سازمان‌دهی فضا به نوع تمرین و اهدافی که دنبال می‌کنید بستگی دارد. هدف اصلی ورزش، بهبود سلامت و آمادگی جسمانی است.
اگر باشگاه را در یکی از فضاهای موجود خانه ایجاد می‌کنید، نیازی به بازسازی اساسی نیست؛ امروزه می‌توان از کفپوش‌ها و مت‌های مخصوص استفاده کرد که از لمینت یا پارکت در برابر وزن دستگاه‌ها محافظت می‌کنند.

ایده خوبی است که یک صفحه نمایش روی دیوار نصب شود؛ اول اینکه هنگام تماشای فیلم یا برنامه مورد علاقه، زمان سریع‌تر می‌گذرد و ورزش لذت‌بخش‌تر می‌شود؛ دوم اینکه می‌توان از ویدئوهای آموزشی مربیان معروف برای تمرین استفاده کرد.
رنگ‌های مناسب برای طراحی باشگاه خانگی بهتر است ملایم و پاستلی باشند؛ مانند طوسی روشن، کرم، سفید، عاجی و آبی.
رنگ‌های قرمز و نارنجی فشار خون را افزایش می‌دهند (که هنگام ورزش معمولاً بالاست) و سریع ایجاد خستگی می‌کنند. زرد تند باعث تحریک بیش‌ازحد می‌شود و رنگ‌های تیره و اشباع‌شده حس اندوه ایجاد کرده و بازدهی را کاهش می‌دهند.
مطالعات روان‌شناسی نشان داده‌اند مردان در فضاهایی با طیف‌های سرد پاستلی مانند خاکستری و آبی انگیزه بیشتری برای فعالیت دارند، در حالی که زنان در محیط‌هایی با رنگ‌های گرم مانند بژ، هلویی و شنی عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

بسیاری از مربیان معتقدند تمرین در خانه از تمرین در باشگاه چیزی کم ندارد. راز موفقیت، داشتن کارت طلایی باشگاه نیست؛ بلکه پشتکار، نظم در تمرین و اعتمادبه‌نفس است.
ورزش در خانه می‌تواند کاملاً حرفه‌ای و بسیار مؤثر باشد، به‌ویژه اگر از دستگاه‌های ورزشی استفاده کنید.